一条毛巾帮你放松脖子？上班族必看的3个简易动作，快速缓解酸痛！
工作时，你是否会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前？下班后，你
2023-09-09一条毛巾帮你放松脖子？上班族必看的3个简易动作，快速缓解酸痛！
工作时，你是否会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前？
(资料图片)
近日，人民日报发布了《一条毛巾帮你放松脖子》小视频，引起了网友的共鸣和点赞，短时间内就有超100万次观看。
你的颈椎，每天都在“负重前行”
正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；看电脑时，低头约15度，颈椎间盘压力为12公斤；伏案工作时，低头约30度，颈椎间盘压力为18公斤；玩手机时，低头约60度，颈椎间盘压力达27公斤。
你可以想象下一袋 20 公斤的大米压在脖子上的感觉。不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。
3个简易动作，快速缓解酸痛
工作久坐不动，肩颈经常不舒服的时候，可以试试这3个动作，帮您随时随地有效放松肩颈。
动作一：毛巾放颈椎后面，脖子后仰，用双手左右拉，直到脖子发热。目的是加速脖子后面的血液循环。
动作二：双手拉起毛巾，伸直双臂举起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。缓慢进行，每组10-20次。动作三：双手抬起，向左侧拉伸，将头靠向右侧胳膊，坚持30秒。复位，再向右拉伸，头靠向左侧，坚持30秒。
这套动作一方面有助于恢复颈椎的曲度，另一方面也能锻炼颈部的肌肉，保护颈椎。
最后，需要提醒的是：
1、做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成损伤。
2、如果通过锻炼，颈椎和腰椎依然有疼痛，或者出现活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时，应及时到医院就诊。
（资料来源：综合自人民日报（微博）、生命时报；图片来源：图虫创意）
上观号作者：上海静安
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